Wie dit maakt
Hoi, ik ben Diede
Mijn verhaal
Zestien jaar hardlopen, de eerste tien zonder schema.
Rond 2010 begon ik met hardlopen. Gewoon één of twee keer per week een rondje van 3 kilometer door de duinen. Dat werd later 7 kilometer, nog steeds over onverharde paden en het liefst midden in de natuur.
Elke training liep ik zo hard mogelijk, in de hoop dat ik de volgende keer nét iets sneller zou zijn. Na een paar jaar liep ik mijn eerste wedstrijd over 10 km in 52:36.
Jarenlang bleef mijn aanpak hetzelfde: elke training vol gas en zonder echt schema. Mijn wedstrijdtijden werden iets sneller, maar bleven schommelen tussen de 48 en 51 minuten. Pas tijdens de coronaperiode ontdekte ik wat gerichte training en een goed schema kunnen doen.
Voor mijn eerste marathon gebruikte ik een simpel marathonschema van het internet. Geen ingewikkelde aanpak, maar het werkte. Door meer variatie in mijn trainingen, meer kilometers en gerichter trainen werd ik met elke marathon sneller. Lange duinlopen, heuvels, rustige kilometers en af en toe een intervaltraining maakten het verschil.
Na mijn eerste marathon was ik verkocht. Inmiddels heb ik meerdere marathons, trails en ultralopen achter mijn naam staan. Van mijn eerste marathon in Oslo in 4:12 uur tot een PR van 3:33 uur in Rotterdam. Niet door talent, maar door consistent trainen, slimme schema's volgen en plezier houden in het lopen.
Waarom een schema?
Omdat zo hard mogelijk lopen niet vanzelf sneller maakt.
Hardlopen is één van de mooiste sporten die er is. Maar ik weet ook hoe lastig het kan zijn om zelf te bepalen wat verstandig is, hoeveel je moet trainen en hoe je jouw doel bereikt. Ook ík dacht ooit dat het echt geen nut had om tussendoor een rustige loop te doen. Gewoon zo hard mogelijk, dan ben je toch uiteindelijk sneller!?
Met een persoonlijk schema hoef je daar niet meer over na te denken. Je krijgt een duidelijke aanpak die past bij jouw niveau, doel en beschikbare tijd. Voor je eerste 5 km, een snellere 10 km, een halve of een hele marathon.
En wil je een stok achter de deur? Bewaar je schema met je e-mailadres, dan zie ik welk schema je loopt en welke trainingen je hebt afgevinkt, en kun je me bij je schema een vraag stellen. Ik antwoord zelf.
Ik deel graag mijn ervaring om jou te helpen bij jouw volgende hardloopdoel.
Mijn vier marathons
Met de tijd en het tempo waarop die tijd uitkwam.
39 minuten sneller
Tussen Oslo in 2019 en Rotterdam in 2026, oftewel 55 seconden per kilometer.
| Jaar | Wedstrijd | Tijd | Tempo |
|---|---|---|---|
| 2019 | Marathon Oslo | 4:12 | 5:58/km |
| 2021 | Marathon Rotterdam | 3:46 | 5:21/km |
| 2023 | Valencia Marathon | 3:40 | 5:13/km |
| 2026 | Marathon Rotterdam | 3:33 | 5:03/km |
Mijn twee ultra's
Verder dan de marathon.
Een ultra is alles boven de 42,195 kilometer. Op deze site staan geen ultraschema's: de langste afstand die ik maak is de marathon.
- Veluwezoom Trail(57 km)
- Over de heuvels van de Veluwezoom.
- The Longest Day(80 km)
- Mijn langste afstand tot nu toe.
Wat ik aan de schema's doe
Elk type schema heb ik voor de start nagelezen.
Twaalf voorbeeldschema's, van 5 km voor beginners tot een marathon voor ervaren lopers, stuk voor stuk vergeleken met wat ik zelf zou voorschrijven.
Daarna pas ging de site online. Dat zegt niet dat elk schema perfect is. Wel dat ik elk type zelf heb bekeken voordat jij het kreeg.
Al mijn trainingen staan open. Bekijk op Strava, opent in een nieuw tabblad. Daar kun je zelf zien wat ik loop.
Hoe ik een schema opbouw, welk onderzoek eronder ligt en wat ik eerlijk niet zeker weet, staat in de Methode. De tempo's in de tabel hierboven reken je voor jezelf uit op Hardlooptempo berekenen.
Waar ik loop
Duinen, strand, sneeuw en af en toe een berg.
Maak je eigen schema
Trek je hardloopschoenen aan en stel een doel waar je blij van wordt. Je schema staat er meestal binnen een minuut.
Je schema staat er meestal binnen een minuut.